Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o 17. Trening byś po prostu zrobił w środku okna i byś miał zapewniony posiłek przed jak i po treningu.
Co do diety to ja mam małe pojęcie więc Ci nie pomogę za bardzo. Fastfoody to każdy powinien omijać ale co zrobić jak to gówniane żarcie czasami smakuje. "kupić odżywkę np 80%węglowodanów 20% białka i postarać się w jakimś tam stopniu ustawić dietę pod to." Odwrotnie, to odżywkę dobierasz do diety aby uzupełniać jej braki. Carobo pije [...]
[...] o 9 rano.później nie ma czasu,a karnet każe do 16 wynieść się z siłowni :/ ale za to mam sale klimatyzowana i nie ma problemu z upałem :o znajomy trenujący od 4 lat mówi że jak dla niego lepiej ćwiczyć ok18. jest się po kilku posiłkach i jakos lepiej się ćwiczy. no ale mówie ja wole o 9. myśle że to poprostu kwestia upodobań każdego z nas.pasuje [...]
Powiem ci ze cwiczenia samemu maja swoje plusy, czlowiek liczy sie z tym ze jak przesadzi to nikt mu nie pomoze, przez to przynajmniej ciezej o kontuzje bo nie nawala sie ciezarow do oporu :D - jeszcze tym bardziej jak widzisz ze partner jedzie ostro z ciezarami :]. przed praca to faktycznie ciezko, ja wole cwiczyc nawet o 21 niz z rana. pzdr
[...] staran waga oraz wyglad stoja w miejscu. Dziwie sie dlatego ze wczesniej nie stosowalem scislej diety tzn mialem dziennik posilkow staralem sie zbilansowac moja diete, ale jak mialem ochote na cos to nie odmawialem sobie. Bez najmniejszych problemow waga oraz wyglad sie polepszal. Jednakaze kiedy zaczalem cwiczyc planem FBW zaczelem trzymac [...]
A wiec tak.. juz po badaniu USG u ortopedy.Diagnoza lokcia to tak jak przypuszczalem tzw.Lokiec tenisisty a bark musze zrobic rezonans,podejrzenie naderwanego miesnia nadgrzebieniowego i sciegna w czesci naramiennej.Moge cwiczyc ale bez wyciskan ponad glowe i unoszen wzdluz ciala,ogolnie zadnych przy ktorych jest dyskomfort. Zmieniony przez - [...]
jak Ci wygodniej tak abyś miał po 1 ćwiczeniu na partie , jeśli wyrzucisz podciąganie masz wiosłowanie, a jeśli chcesz zostawić podciąganie na drążku to wywal wiosło pamiętaj że możesz ćwiczyć tym planem np 6-8 tygodni i potem ćwiczenia pozmieniać
[...] nie chodzi o czucie mięśniowe bo to ćwiczenie wielostawowe w którym pracuje całe ciało a szukanie w nim izolacji, czucia mięśniowego to prosta droga do kontuzji. Jedyna rada jaką ci można tak naprawdę dać to szukanie diagnozy zarówno w problemie z barkiem jak i kręgosłupem, możliwe, że to jakaś np. wada postawy czy przykurcze ale to trzeba [...]
to nie doly z powodu SAA albo czegos innego, mialem tak jak mi forma spadala np. jak cos mi sie konczylo i przestalem cos brac np. odzywke, suplementy. To byla swego rodzaju autosugestia ze jak nic nie bralem to nie moglem cwiczyc pozadnie, heh teraz juz daje rade. Napewno wielu osoba bioracym odzywki to sie przytrafilo, nawet Bul gdzies o tym [...]
Dziś poleciałem ostro, ze względu na ogólnie pojęty fun. Wreszcie wlaciałem do lasu, który znam jak kieszeń, błoto duże, ale rodość jeszcze większa. Wreszcie latanie wśród natury, a nie latanie po bieżni wdychając dym z kominów, nawet na tętno nie patrzyłem tylko leciałem, ogólnie 159 tętno, ale zmęczenia brak, a uderzenie endorfin ogromne. Po [...]
Chcialem tylko dowiedziec się waszych odpowiedzi a ze mam wizyte u lekarza w maju to postanowilem napisac tutaj i zobaczyc mniej wiecej jakiej odpowiedzi moge sie spodziewac, wiadomo jak ktos napisze ze moge albo nie to nie polece odrazu po kreatyne , nie jestem glupi.A czy majac same zylaki powrozka nasiennego mozna cwiczyc ? Lekarz powiedzial mi [...]
Ale gdzie Ci napisalem, ze to zbrodnia? Mozesz chciec bardzo, mozesz jeszcze bardziej. Ale po co taka tragedie z tego robisz? Jesli nie potrafisz trzymac diety i cwiczyc czekajac na rezultaty to tego nie rob. Jesli to dla Ciebie jest takim wysilkiem. Jak czytam cos w stylu: "trzymam diete, nie pije alkoholu, nie gram w nic i POMIMO TO nie mam [...]
Właśnie potrafię i trzymać dietę i ćwiczyć. Jak przez pół roku nawet siły mi nie przybyło, to mogę tak przez 10 lat czekać i nic z tego nie będzie. To właśnie na samym początku są największe efekty, a u mnie 0.
dziś mnie jeszcze napieprza jak się schylam ale jutro idę ćwiczyć dalej i tak jak mówisz ciepnę parę kilo bo chyba MC jako pozycje robiłem dobrze tylko zamiast dzwigać ciężar najpierw nogami to ja szarpałem rękami co szło na kręgi.
raz mialem zlamanie 4 i 5 kosci srodrecza reki prawej. (kilka ciosow krzywo siadło) niewiem jak Ty ale mi skladali na drutach. mialem szyne przez ok 8tyg. po sciagnieciu i tak ok 3miechy cwiczyc niemoglem. powoli deilkatne ciezary i stopniowo inaczej nieda rady. ostatnio mialem zlamanie 1kosci reki lewej. gips mial byc 6tyg sciagnalem sobie go po [...]
[...] i want to be Luke Wonder wojen ona daje przepisy na placki bez jaj) potem jem zazwyczaj Ok 400g mięsa na 2 posiłki z ryżem czy ziemniakami mięso podsmażam na mocnym ogniu i jak się już tak zetnie zalewam mleczkiem kokosowym i duszę pod przykryciem jest pycha serio. Jeszcze zdąży mi się posiłek typu twaróg mleczko kokosowe banan i np odżywka albo [...]
[...] w przypadku splita - odnośnie pierwszego (-) ćwicząc nogi często też nieświadomie ćwiczysz łydki, ja i w ogóle nie robię chociaż nie którzy by się z tym kłócili (to już jak chcesz) - co to jest "przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 ", to nie jest czasami na triceps?? bo jak nie to nigdy się z takim ćwiczeniem nie [...]
Jezeli chcesz schudnac to radzilbym jak juz chcesz czyms sie wspomoc to fat burner ,ale glownie dieta +trening,co do diety to ogranicz weglowodany (ryz,makaron it.) ale zwieksz ilosc bialka(ryby,kurczak,piers z indyka itp.) aha slodyczy nie jedz ,owocow tez nie za czesto bo zawieraja ww proste a w schudnieciu ci nie pomoga Co do treningu to [...]
mialabym prosbe taka jeszcze jedna jak mozna oczywiscie moja mama sie napalila jak zobaczyla moja diete i chcialaby zaczac ze mna, ma 42 lata, jest pielegniarka wazy 72 kg ma 163 cm cwiczyc bedzie co drugi dzien na rowerku takim stacjonarnym 30min (nie moglam z niej wiecej wyciagnac mysle ze i tyle chyba nie da rady, ale bede kontrolowac i [...]
2 lata treningu
